Le fer dans les fruits
La USRDA en fer pour une femme non-fructivore est de 18 mg prenant en compte la perte de fer par les règles. NB Les règles des fructivores sont invisibles ou presque et sans inconfort. Pour un homme non-fructivore la USRDA est de 8 mg.
Le fer est de plus en plus critiqué comme un facteur malsain, donc il ne faut pas en consommer trop non plus.
On peut sentir le goût du fer dans certaines fraises et dattes séchées.
Nous déconseillons l'usage des fruits séchés, mais nous les indiquons dans ce tableau pour comparaison.
Teneur moyenne en fer en mg pour 100 g.
Produits |
(mg) |
5.200 |
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3.000 |
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2.500 |
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2.400 |
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2.300 |
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2.100 |
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1.500 |
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1.300 |
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1.300 |
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1.200 |
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1.200 |
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Oponce |
1.100 |
1.000 |
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1.000 |
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1.000 |
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1.000 |
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0.800 |
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0.800 |
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0.700 |
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0.600 |
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0.600 |
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0.500 |
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0.500 |
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0.500 |
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0.500 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.400 |
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0.350 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.300 |
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0.200 |
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0.200 |
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0.200 |
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0.200 |
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0.200 |
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0.120 |
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Lait de femme |
0.07 |
5 kiwis (300 g) donne 1,2 mg.
Un kilo de pommes donne 2 mg.
Une tomate moyenne de 100 g donne 0,5 mg.
Un kilo de poires donne 2 mg.
Un demi-concombre de 300 g donne 0,9 mg.
Un kilo de raisin donne 3 mg.
100 g de frambroise fournit 0,7 mg.
Un kaki de 200 g fournit 0,8 mg.
Total : 11,1 mg.
Donc pas de souci de carence si nous mangeons varié et que nous n’avons pas des règles abondantes.
Si vous avez le souci d’éviter un excès de fer dans le sang : évitez les excès d’abricots secs et de dattes sèches.
Manger uniquement 4 kilos de pommes par jour donnerait entre 4,8 mg et 16 (ou plus) mg de fer.